Омега эрүүл мэнд


Омега-3 ба о-ийн ач холбогдолмега-6 тосны хүчлүүд нь бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, эмч дээр очиж ТВ-ээр сурталчлах хүртэл хаа сайгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөхний хор нөлөө нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг их буруу ойлгодог. Энэ нийтлэлд шаардлагатай өөх тосны хүчлийг тодорхойлж, хэлэлцсэн болно Омега-3 ба о-ийн ач холбогдолэрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэх мега-6 тосны хүчил.

Бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ To Омега-3 ба -6 тосны хүчлүүдээс санаа зовох уу?

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь эсийн мембраны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүний ​​биеийн эрүүл мэндэд заналхийлж буй янз бүрийн даралт, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэхэд бие махбодид хэрэглэгддэг бусад амин чухал бодисыг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Үнэндээ, iУсны агууламжийг нэмэгдүүлэхэд таны тархины 60% нь Омега-тай байдаг-3 aОмега-6 (30%) тус бүр). Tбие нь өөрийгөө байнга шинэчилж байдаг as таны арьсны эсүүд 15-30 хоногийн хугацаанд бүрэн солигддогБайна. Чиний бие байнга хэрэгтэйs нийлүүлэх "өдөр тутмын" oмега oөдөр бүр сольж буй эд эсүүдийг дахин бүтээх хэрэгтэй. Үүнээс гадна өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь зүрхний шигдээс өвчнөөс хамгаалж, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Хүний бие нь нэг омега-6 тосны хүчил (линол хүчил), нэг омега-3 тосны хүчил (альфа- гаас бусад) бидний биед шаардлагатай олон тооны өөх тосны хүчлийг үйлдвэрлэх чадвартай.хулдаас хүчил). Эдгээр хоёр тосны хүчлийг бидний иддэг хоол хүнснээс авах ёстой бөгөөд эдгээрийг "чухал өөхний хүчил" гэж нэрлэдэг (эдгээр хүчилд агуулагдах өргөн хэрэглээний бүтээгдэхүүн нь бидний хувьд зайлшгүй шаардлагатай юм!). Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь бидний бүх эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна эдгээр өөхний хүчил нь бусад өөхний хүчлийг бүрдүүлэхээс гадна бидний биеийг ургуулах, засахад чухал үүрэгтэй.

Эдгээр чухал өөхний хүчил дутагдаж байгаа нь эрүүл мэндийн олон сөрөг шинж тэмдэг, эмгэгийг өдөөж болно. Үүнд элэг, бөөрний хэвийн бус байдал, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурах, сэтгэлийн хямрал, арьс хуурайших зэрэг орно.

ашиг тус Of Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчил

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн ашиг тусын талаархи судалгаагаар эдгээр бодисууд нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ. Эдгээр эрүүл мэндэд ашиг тус орно.

Цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулж чаддаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг
Ревматоид артриттай холбоотой хөшүүн байдал, үе мөчний өвдөлтийг арилгах боломжтой
Омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь сэтгэлийн хямралыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг
Нярайд харааны болон мэдрэлийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
Хүүхэд, залуу насанд астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
Хүүхэд дэх шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэх, санах, суралцах гэх мэт металл чадварыг сайжруулдаг
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, дэвшлийн явцыг бууруулж магадгүй юм
Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж магадгүй юм
Сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгах

"Тохиромжтой харьцаа" гэж юу гэсэн үг вэ?

Таны хоолны дэглэмд омега-3, омега-6 тосны хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Энэ хүчил нь бие махбодид хэрэглэхийн тулд бие биетэйгээ өрсөлддөгтэй холбоотой юм. Тиймээс эдгээр өөхний хүчлүүдийн аль нэгийг хэт их уух нь нөгөө өөхний хүчил хэрэглэхэд саад болдог. Тиймээс эдгээр хоёр тосны хүчлүүдийн зохих харьцаа нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Омега-6-ийн омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн тохиромжтой харьцааны талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байгаа боловч ихэнхдээ 2: 1-ээс 4: 1-ийн хооронд хэлбэлзэж байна. Барууны ердийн хоолны дэглэмд боловсруулсан хоол хүнс, тос их хэмжээгээр тархдаг тул дундаж америк хүн эдгээр чухал өөх тосны хүчлийг 10: 1-ээс 25: 1-ийн харьцаагаар хэрэглэдэг гэсэн тооцоо байдаг. Энэ нь омега-3 тосны хүчлээс эрүүл мэндийн ашиг тусыг бодитоор хангахаас сэргийлдэг.

Маалинга нь нэг Of Эфирийн тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх сурвалж

Маалинган тос ба Маалинган үрийн хувьд хамгийн тохиромжтой омега-6-аас омега-3-ийн харьцаа нь ойролцоогоор 3: 1 байна. Харьцуулбал маалингын тос (мөн маалинган тос гэж нэрлэдэг) нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай боловч ердөө 0.2: 1 харьцаатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, Маалинга, хушга нь зөвхөн омега-3 ба омега-6-ийг санал болгосон хязгаарт агуулдаг цорын ганц хүнсний эх үүсвэр юм.

Олсны ургамал газрын тос helpmehemp.org сайтаас чухал тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд эндээс худалдаж авах боломжтой.


Сэтгэгдэл үлдээх


Анхаарах бол, сэтгэгдэл хэвлэгдэхээсээ өмнө батлагдах ёстой