Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчил гэж юу вэ?


Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн ач холбогдол нь бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, эмчид үзүүлэхээс эхлээд зурагтаар гарах хүртэл хаа сайгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр өөхний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг буруу ойлгодог. Энэхүү нийтлэлд өөх тосны хүчлүүдийн чухал хэмжээг тодорхойлж, Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдлын талаар ярилцсан болно.

Омега-3 ба -6 өөхний хүчлүүдээс яагаад санаа зовох хэрэгтэй байна вэ?

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь эсийн мембраны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүний ​​биеийн эрүүл мэндэд заналхийлж буй янз бүрийн даралт, цусны даралтыг зохицуулах зэрэг чухал үүрэг гүйцэтгэхэд бие махбодид хэрэглэгддэг бусад амин чухал бодисыг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Үнэндээ усны агууламжийг үл тоомсорлосноор таны тархины 60% нь Омега-3 ба Омега-6 (тус бүр 30%) -ээс бүрддэг. Таны арьсны эсүүд 15-30 хоногийн дотор бүрэн солигддог тул бие нь байнга шинэчлэгддэг. Таны бие өдөр бүр солигдож буй бүх эсийг сэргээхийн тулд омега тосыг шинэлэг, өдөр тутам хангах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар омега-3 тосны хүчил нь зүрхний шигдээс өвчнөөс хамгаалж, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Хүний бие нь нэг омега-6 тосны хүчил (линолийн хүчил), нэг омега-3 тосны хүчил (альфа-линолений хүчил) -ээс бусад нь бидний бие махбодид олон талын ач тустай хэрэгцээтэй бүх тосны хүчлийг үйлдвэрлэх чадвартай байдаг. Эдгээр хоёр өөхний хүчлийг бидний иддэг хоол хүнснээс авах ёстой бөгөөд эдгээрийг "чухал өөхний хүчил" гэж нэрлэдэг (эдгээр хүчлүүдээр баялаг хоол хүнс бидний хувьд зайлшгүй шаардлагатай юм!). Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь бидний биеийн бүх эд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна эдгээр өөхний хүчил нь бусад өөхний хүчлийг үүсгэхээс гадна бидний биеийг ургуулах, засахад чухал үүрэгтэй.

Эдгээр чухал өөхний хүчил дутагдаж байгаа нь эрүүл мэндийн олон сөрөг шинж тэмдэг, эмгэгийг өдөөж болно. Үүнд элэг, бөөрний хэвийн бус байдал, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурах, сэтгэлийн хямрал, арьс хуурайших зэрэг орно.

Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлүүдийн ашиг тус

Омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн ашиг тусын талаархи судалгаагаар эдгээр бодисууд нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ. Эдгээр эрүүл мэндэд ашиг тус орно.

  • Цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулж чаддаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг
  • Ревматоид артриттай холбоотой хөшүүн байдал, үе мөчний өвдөлтийг арилгах боломжтой
  • Омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь сэтгэлийн хямралыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг
  • Нярайд харааны болон мэдрэлийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
  • Хүүхэд, залуу насанд астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно
  • Хүүхэд дэх шинж тэмдгийг бууруулж, сэтгэх, санах, суралцах гэх мэт металл чадварыг сайжруулдаг
  • Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, дэвшлийн явцыг бууруулж магадгүй юм
  • Хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж магадгүй юм
  • Сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгах

"Тохиромжтой харьцаа" гэж юу гэсэн үг вэ?

Таны хоолны дэглэмд омега-3, омега-6 тосны хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Энэ хүчил нь бие махбодид хэрэглэхийн тулд бие биетэйгээ өрсөлддөгтэй холбоотой юм. Тиймээс эдгээр өөхний хүчлүүдийн аль нэгийг хэт их уух нь нөгөө өөхний хүчил хэрэглэхэд саад болдог. Тиймээс эдгээр хоёр тосны хүчлүүдийн зохих харьцаа нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Омега-6-ийн омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн тохиромжтой харьцааны талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байгаа боловч ихэнхдээ 2: 1-ээс 4: 1-ийн хооронд хэлбэлзэж байна. Барууны ердийн хоолны дэглэмд боловсруулсан хоол хүнс, тос их хэмжээгээр тархдаг тул дундаж америк хүн эдгээр чухал өөх тосны хүчлийг 10: 1-ээс 25: 1-ийн харьцаагаар хэрэглэдэг гэсэн тооцоо байдаг. Энэ нь омега-3 тосны хүчлээс эрүүл мэндийн ашиг тусыг бодитоор хангахаас сэргийлдэг.

Hemp бол чухал тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм

Маалинган тос ба Маалинган үрийн хувьд хамгийн тохиромжтой омега-6-аас омега-3-ийн харьцаа нь ойролцоогоор 3: 1 байна. Харьцуулбал маалингын тос (мөн маалинган тос гэж нэрлэдэг) нь эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай боловч ердөө 0.2: 1 харьцаатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, Маалинга, хушга нь зөвхөн омега-3 ба омега-6-ийг санал болгосон хязгаарт агуулдаг цорын ганц хүнсний эх үүсвэр юм.

Helpmehemp.org сайтаас олборлосон тос нь чухал тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эндээс худалдаж авч болно.


Сэтгэгдэл үлдээх


Анхаарах бол, сэтгэгдэл хэвлэгдэхээсээ өмнө батлагдах ёстой